Gut schlafen im Flugzeug: Mit diesen Tipps und Tricks klappt es

Ein erholsamer Schlaf im Flugzeug kann für Vielreisende ein wahrer Segen sein, um die Müdigkeit und den Jetlag in Schach zu halten. Wer kennt nicht das verlockende Versprechen, während eines Langstreckenflugs gut zu schlafen und am Zielort ausgeruht anzukommen? Doch die Realität sieht oft anders aus. In diesem Blogartikel erkunden wir die Welt des Schlafens im Flugzeug und präsentieren Ihnen wertvolle Tipps und Tricks, wie Sie auch hoch über den Wolken zu einer erholsamen Nachtruhe finden können.

Wir werden aufzeigen, wann es ratsam ist, sich während eines Fluges hinzulegen, und in welchen Situationen Sie lieber auf den Schlaf verzichten sollten. Denn nicht immer ist die Schlafqualität im Flugzeug optimal, und es gibt einige Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, um die Erfahrung zu optimieren. Darüber hinaus werden wir Ihnen bewährte Ratschläge vorstellen, wie Sie die bestmögliche Schlafposition im Flugzeug finden und mit den Herausforderungen des Flugzeugdrucks umgehen können.

Erfahren Sie also in diesem Blog, wie Sie Ihren nächsten Flug in eine erholsame Schlafgelegenheit verwandeln können. Egal, ob Sie erfahrene Vielflieger:innen oder gelegentliche Urlaubsreisende sind, dieser Artikel wird Ihnen wertvolle Ratschläge bieten, um Ihre nächste Flugreise angenehmer und erholsamer zu gestalten.

Ist es gut im Flugzeug zu Schlafen?

Sollte man im Flugzeug schlafen? Ja, es ist in der Regel gut, im Flugzeug zu schlafen, besonders bei langen Flügen. Das Schlafen im Flugzeug kann dazu beitragen, die Zeit während des Fluges zu verkürzen und den Jetlag zu minimieren, insbesondere wenn man in einer anderen Zeitzone ankommt. Eine gute Nachtruhe im Flugzeug kann auch dazu beitragen, dass man sich bei der Ankunft ausgeruht und erfrischt fühlt. Es gibt jedoch einige Dinge, die berücksichtigt werden sollten, um einen angenehmen Schlaf im Flugzeug zu gewährleisten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht jede:r gut im Flugzeug schlafen kann. Einige Menschen finden es schwierig, in ungewohnten Umgebungen zu schlafen, und es gibt möglicherweise auch Turbulenzen oder andere Unannehmlichkeiten, die den Schlaf beeinträchtigen können. Daher ist es ratsam, sich gut vorzubereiten und individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Wann Sie im Flugzeug nicht schlafen sollten

Es gibt einige Situationen, in denen es möglicherweise nicht ratsam ist, im Flugzeug zu schlafen. Dazu gehören beispielsweise kürzere Flüge, bei denen der Schlaf möglicherweise nicht ausreichend oder sogar störend ist. Auch bei Flügen mit Zwischenstopps kann es sinnvoll sein, wach zu bleiben, um den Anschlussflug nicht zu verpassen. Ein Überblick über die Punkte, die beachtet werden müssen:

1. Start und Landung: Während des Starts und der Landung ist es wichtig, aufmerksam zu sein und die Sicherheitsanweisungen zu beachten. In dieser Phase sollten Passagier:innen wach und ansprechbar sein.
2. Essensservice: Wenn der Essensservice im Gange ist und die Flugbegleiter:innen Mahlzeiten servieren, ist es höflich und praktisch, wach zu sein, um die Mahlzeiten entgegenzunehmen und eventuelle Bedürfnisse zu klären.
3. Kurzstreckenflüge: Bei sehr kurzen Flugstrecken besteht möglicherweise nicht genügend Zeit, um einzuschlafen und sich auszuruhen.
4. Gesundheitliche Bedenken: Personen mit bestimmten gesundheitlichen Bedenken, wie beispielsweise Thrombosen oder Rückenproblemen, sollten möglicherweise auf längeren Flügen regelmäßig aufstehen und sich bewegen, anstatt die meiste Zeit zu schlafen.
5. Notfallprozeduren: Im unwahrscheinlichen Fall eines Notfalls ist es entscheidend, wach und aufmerksam zu sein, um den Anweisungen der Besatzung folgen zu können.

Es ist wichtig zu betonen, dass die individuellen Umstände variieren können. Manche Menschen können aufgrund von Schlafstörungen oder anderen Gesundheitsproblemen Schwierigkeiten haben, im Flugzeug zu schlafen. Es ist immer ratsam, auf die Anweisungen der Flugbegleiter:innen zu achten und die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Wie kann ich am besten im Flugzeug schlafen?

Wie kann man am besten im Flugzeug schlafen? Wie schlafen fliegen? Um im Flugzeug gut zu schlafen, ist es wichtig, sich auf den Langstreckenflügen bequem einzurichten. Bringen Sie ein Nackenkissen mit, um Ihren Kopf zu stützen, und tragen Sie bequeme Kleidung. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, sich an die Zeitzone Ihres Ziels anzupassen. Verwenden Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel, um Licht und Geräusche zu minimieren, und vermeiden Sie es, zu viel auf einmal zu essen. Achten Sie darauf, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen und einige kurze Spaziergänge im Flugzeug zu machen, um die Durchblutung zu fördern und Muskelsteifheit zu vermeiden.

Was sollte ins Handgepäck, das Ihnen hilft, im Flugzeug zu schlafen?

Für einen angenehmen Schlaf im Flugzeug ist es ratsam, bestimmte Gegenstände ins Handgepäck zu packen. Ein Nackenkissen bietet Unterstützung für Kopf und Nacken und macht das Schlafen komfortabler. Eine Schlafmaske hilft, Lichtquellen zu blockieren, und Ohrstöpsel können dazu beitragen, störende Geräusche zu minimieren. Bedenken Sie auch, Ohrhörer oder Kopfhörer mitzunehmen, um sich mit beruhigender Musik oder Geräuschunterdrückung zu entspannen. Ein Schal kann auch hilfreich sein, um sich warmzuhalten und unangenehme Klimaanlagen zu vermeiden.

Schlafen im Flugzeug – Wie man mit dem Druck umgeht

Beim Schlafen im Flugzeug ist es wichtig, auf den Druckausgleich im Innenohr zu achten, um unangenehme Empfindungen zu vermeiden. Während des Fluges können sich die Druckverhältnisse in der Kabine ändern, was zu einem unangenehmen Druckgefühl in den Ohren führen kann. Um dem entgegenzuwirken, ist es ratsam, während des Sinkflugs oder beim Anflug auf den Landeplatz bewusst zu gähnen, zu schlucken oder Kaugummi zu kauen. Wer des Öfteren Probleme mit dem Druckausgleich hat, kann vorsorglich auch abschwellende Nasensprays oder -tropfen nutzen. Zudem kann das Tragen von Ohrstöpseln den Druckunterschied abmildern und so für einen entspannteren Schlaf während des Flugs sorgen. Diese Maßnahmen helfen, den Druck im Innenohr auszugleichen und beugen möglichen Beschwerden vor, sodass man entspannter im Flugzeug schlafen kann.

Welches Medikament zum Schlafen im Flugzeug?

Einige Menschen bevorzugen rezeptfreie Schlafmittel wie Melatonin, um den Schlaf im Flugzeug zu unterstützen. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es sollte jedoch in angemessenen Dosierungen und nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin eingenommen werden. Beachten Sie, dass Medikamente unterschiedlich auf verschiedene Menschen wirken können, und es ist wichtig, Ihre individuellen Bedürfnisse und Gesundheitszustände zu berücksichtigen.

Sind Schlaftabletten im Flugzeug erlaubt?

Ja, Schlaftabletten sind im Allgemeinen sowohl im aufgegebenen Gepäck als auch im Handgepäck erlaubt. Es wird jedoch empfohlen, sie ordnungsgemäß in ihrer Originalverpackung mitzuführen und deutlich zu kennzeichnen. Es ist auch ratsam, bei Bedarf eine Bescheinigung von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin vorzulegen. Beachten Sie jedoch, dass einige Ärzte davon abraten, Schlafmittel während des Fluges einzunehmen, da einige Nebenwirkungen wie Schlafwandeln auftreten können und es schwierig sein kann, auf solche Situationen zu reagieren.

Schlafen im Flugzeug: 10 Tipps für den Langstreckenflug

1. Den richtigen Sitzplatz auswählen – Achten Sie darauf, wo Sie sitzen

Die Auswahl des richtigen Sitzplatzes kann einen erheblichen Einfluss auf Ihren Komfort während des Fluges haben. Wenn Sie beispielsweise einen ruhigen Schlaf bevorzugen, ist ein Fensterplatz oft vorteilhaft, da Sie sich dort beim Schlafen gegen die Kabine lehnen können. Wenn Sie jedoch leicht aufstehen müssen oder schnellen Zugang zu den Toiletten wünschen, ist ein Gangplatz praktisch. Beachten Sie auch die Nähe zu Notausgängen, da diese oft mehr Beinfreiheit bieten. Vermeiden Sie Sitze in der Nähe von Toiletten oder Küchen, da hier häufig mehr Betrieb herrscht. Bei Langstreckenflügen sind Sitze in der Nähe von Kinderbereichen möglicherweise weniger ruhig. Berücksichtigen Sie Ihre persönlichen Vorlieben und Bedürfnisse, wenn Sie Ihren Sitzplatz auswählen. Sichern Sie sich 24 Stunden vor Abflug mittels Online-Check-In Ihrer Airline den besten Platz.

2. Nutzen Sie die frei gebliebenen Sitze

Ein weiterer Tipp für einen besseren Schlaf im Flugzeug ist, die Möglichkeit von frei gebliebenen Sitzen zu nutzen. Falls der Flug nicht ausgebucht ist, können Sie versuchen, einen leeren Sitzplatz neben sich zu finden. Sobald die Sicherheitsgurte abgelegt werden dürfen, erkundigen Sie sich höflich bei einem Flugbegleiter, ob es möglich ist, zu einem freien Platz zu wechseln. Ein zusätzlicher Sitzplatz ermöglicht Ihnen, sich auszustrecken und bequemer zu schlafen.

3. Gemütliche Kleidung anziehen – Passende Kleidung wählen

Ein wichtiger Tipp für einen angenehmen Schlaf im Flugzeug ist, gemütliche Kleidung zu tragen. Entscheiden Sie sich für lockere, atmungsaktive Kleidung, die nicht einschränkt und den Blutfluss nicht beeinträchtigt. Vermeiden Sie enge Schuhe und wählen Sie stattdessen bequeme Slip-ons oder Socken, um Ihre Füße zu entlasten. Durch das Tragen von Schichten können Sie sich besser an die oft wechselnden Temperaturen in der Flugzeugkabine anpassen. Bequeme Kleidung trägt erheblich dazu bei, dass Sie sich während des Fluges entspannen und besser schlafen können.

4. Im Flugzeug schlafen – Vermeiden Sie Unterbrechungen

Um im Flugzeug besser schlafen zu können, ist es wichtig, Unterbrechungen zu minimieren. Wählen Sie einen Sitzplatz abseits von stark frequentierten Bereichen wie Toiletten oder Galley-Küchen, um Geräusch- und Lichtstörungen zu reduzieren. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, um Umgebungsgeräusche zu minimieren. Ziehen Sie eine Schlafmaske an, um sich vor Lichtquellen zu schützen. Informieren Sie außerdem die Flugbegleiter darüber, dass Sie während des Fluges schlafen möchten, um mögliche Unterbrechungen zu minimieren. Durch diese Maßnahmen schaffen Sie eine ruhigere Umgebung, die förderlich für einen erholsamen Schlaf im Flugzeug ist.

5. Persönliche Wohlfühle-Accessoires dabei haben

Ein wichtiger Tipp für einen erholsamen Schlaf im Flugzeug ist, persönliche Wohlfühle-Accessoires mitzunehmen. Dazu gehören eine Schlafbrille, um Lichtquellen zu blockieren, lärmunterdrückende Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Noise-Cancelling-Funktion, um störende Geräusche zu minimieren. Ohropax sind eine zusätzliche Option für Lärmschutz. Auf längeren Flügen sollten auch grundlegende Hygieneartikel wie Zahnbürste und -paste, Deo, Feuchtigkeitscreme und Hygienetücher nicht fehlen. Diese persönlichen Accessoires tragen dazu bei, dass Sie sich während des Fluges wohl und entspannt fühlen, was wiederum die Chancen auf einen guten Schlaf erhöht.

Passagier:innen sollten bei der Buchung eines Flugtickets überprüfen, ob die Verpflegung inkludiert ist. Wenn nicht, könnten sie im Unklaren darüber sein, wie lange es dauern wird und ob es möglich ist, an Bord etwas zu bestellen. Mit ein bisschen Vorbereitung können Sie sicherstellen, dass Sie nicht mit knurrendem Magen auf die Landung warten müssen: Erkundigen Sie sich vor dem Flug auf der Homepage der Fluggesellschaft zum Catering und nehmen Notfalllebensmittel mit an Bord.

• Kurzstrecke (bis zu 1500 Kilometer): Ihnen steht eine Entschädigung von 250 € zu
• Mittelstrecke (bis zu 3500 Kilometer): Ihnen steht eine Entschädigung von 400 € zu
• Langstrecke (über 3500 Kilometer): Ihnen steht eine Entschädigung von 600 € zu

Die Höhe der Entschädigung berechnet sich laut EU-Fluggastrechte-Verordnung nach der Flugstrecke:

6. Economy-Class Upgrade – Lassen Sie sich upgraden

Reisenden fällt es oft schwer, im Flieger zu schlafen. Ein cleverer Tipp für einen möglicherweise besseren Schlaf im Flugzeug ist, sich nach einem Upgrade zu erkundigen. In einigen Fällen können Fluggesellschaften Upgrades anbieten, wenn Plätze verfügbar sind. Dies kann eine Premium-Economy-Class oder sogar eine Business-Klasse einschließen, die oft mehr Beinfreiheit und Komfort bieten. Achten Sie auch auf Sonderangebote oder Mailprogramme Ihrer Fluggesellschaft, die möglicherweise die Möglichkeit eines Upgrades bieten. Mit etwas Glück können Sie sich so einen komfortableren Schlaf im Flugzeug gönnen. Diese Sitze erleichtern es, sich bequemer hinzulegen und besser zu schlafen. Es schadet nicht, höflich nach einem Upgrade zu fragen, insbesondere wenn der Flug nicht ausgebucht ist. Beachten Sie jedoch, dass nicht immer Upgrades verfügbar sind, und seien Sie vorbereitet, dass es gelegentlich nicht möglich ist, aufzusteigen.

7. Das richtige Kissen – Vergessen Sie Ihre Nackenkissen nicht

Ein praktischer Tipp für einen erholsamen Schlaf im Flugzeug ist die Mitnahme eines geeigneten Nackenkissens (Flugzeug-Kissen). Ein Nackenkissen bietet nicht nur zusätzlichen Komfort, sondern kann auch dazu beitragen, den Kopf und den Nacken zu stützen, insbesondere, wenn Sie sich anlehnen oder in einer seitlichen Position schlafen möchten. Es gibt spezielle Nackenkissen für Reisen, die kompakt und leicht sind, um sie bequem im Handgepäck zu verstauen. Die Wahl des richtigen Kissens, das zu Ihren Schlafgewohnheiten passt, kann einen erheblichen Unterschied machen und Ihnen helfen, während des Fluges besser zu entspannen und einzuschlafen.

8. Auf Kaffee und (zuviel) Alkohol verzichten – richtig essen

Um im Flugzeug besser schlafen zu können, ist es ratsam, auf den Konsum von Kaffee und übermäßigem Alkohol zu verzichten. Koffein, das in Kaffee enthalten ist, wirkt stimulierend und kann den Schlaf stören. Alkohol kann zwar zunächst müde machen, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität und kann zu einem unruhigen Schlaf führen. Stattdessen ist es sinnvoll, sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren und leichte Mahlzeiten zu wählen. Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen, da diese die Verdauung beeinträchtigen können. Trinken Sie ausreichend Wasser, um gut hydratisiert zu bleiben. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, den Körper im Gleichgewicht zu halten und fördert einen ruhigeren Schlaf während des Fluges.

9. Schlafmittel nutzen – Einige Hilfsmittel können den Körper beruhigen

Die Verwendung von Schlafmitteln im Flugzeug sollte mit äußerster Vorsicht erfolgen und am besten in Absprache mit einem Arzt oder einer Ärztin. Einige Menschen bevorzugen natürliche Schlafhilfen wie Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Dies kann in geringen Dosen eingenommen werden, um die Anpassung an neue Zeitzonen zu erleichtern. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass nicht alle Schlafmittel für den Gebrauch im Flugzeug geeignet sind und einige sogar die Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen können. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Schlafmitteln immer einen Fachmann oder Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Ihre individuellen Bedürfnisse und Gesundheitszustände geeignet sind.

10. Ritual der Schlafenszeit – Schlafroutinen einbauen

Ein effektiver Tipp für einen besseren Schlaf im Flugzeug besteht darin, ein Schlafritual zu praktizieren und Schlafroutinen einzubauen. Versuchen Sie, eine Routine zu schaffen, die Ihrem natürlichen Schlafrhythmus entspricht, selbst wenn Sie sich in einer ungewohnten Umgebung befinden. Dies kann das Lesen eines Buches, das Hören beruhigender Musik oder das Durchführen entspannender Atemübungen umfassen. Das Einbeziehen von persönlichen Schlafgewohnheiten in Ihren Flugzeug-Schlaf kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Darüber hinaus kann das Festhalten an einer regelmäßigen Schlafroutine helfen, Jetlag zu minimieren und Ihnen dabei helfen, sich schneller an neue Zeitzonen anzupassen.

Bonus:

Berücksichtigen Sie die Zeitzone, in die Sie fliegen

Ein weiterer wichtiger Tipp für einen erholsamen Schlaf im Flugzeug ist die bewusste Berücksichtigung der Zeitzone, in die Sie fliegen. Versuchen Sie, sich bereits vor dem Flug an die lokale Zeit am Zielort anzupassen. Das bedeutet, Ihre Schlafgewohnheiten entsprechend anzupassen und sich schon während des Fluges nach dem Rhythmus der neuen Zeitzone zu richten.

Wenn Sie während des Fluges schlafen möchten, versuchen Sie, dies zur „richtigen“ Zeit zu tun, basierend auf der Uhrzeit am Zielort. Nutzen Sie die Bordbeleuchtung und Dunkelheit, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen. Wenn es am Zielort Schlafenszeit ist, verwenden Sie eine Schlafmaske, um Licht zu blockieren, und versuchen Sie, sich zu entspannen.

Die Anpassung an die Zeitzone am Zielort kann dazu beitragen, Jetlag zu minimieren und Ihnen dabei helfen, sich schneller zu akklimatisieren. Es ist auch wichtig, ausreichend zu trinken, um den Körper zu hydratisieren, da Dehydration die Symptome von Jetlag verschärfen kann.

Schlafen-fliegen: Einfach mal durchschlafen

Das Kabinenpersonal kümmert sich stets um Ihr Wohlbefinden und kontrolliert aus Sicherheitsgründen mehrmals den Sitzgurt. Damit Sie nicht unsanft geweckt werden, empfehlen wir Ihnen, den Gurt gut sichtbar über Ihrer Kleidung oder Decke anzulegen. Klappen Sie auch Ihren Tisch zusammen und verstauen Sie Ihr Handgepäck sicher. Auf diese Weise können Sie ungestört schlafen, ohne dass die Crew oder Mitreisende Sie stören.

Machen Sie die Flugzeit zur Lesezeit

Und wenn nichts hilft: Lesen ist immer eine gute Lösung! Vielleicht ist Ihr Buch so fesselnd, dass Sie gar nicht mehr einschlafen möchten. Oder aber es ist so langweilig, dass Sie im Nu in einen tiefen Schlaf fallen. Und auch wenn Sie Schwierigkeiten haben im Flugzeug einzuschlafen oder unter Flugangst leiden, kann das Lesen eine hilfreiche Ablenkung sein. Indem Sie sich auf die Geschichte oder den Inhalt des Buches konzentrieren, lenken Sie Ihre Gedanken von möglichen Ängsten ab und können so entspannter fliegen.

Im Flugzeug schlafen: Schlaf-Tipps für Kinder

Kinder fällt es oft schwer, im Flieger zu schlafen. Jedes Kind ist einzigartig, daher kann es hilfreich sein, verschiedene Ansätze auszuprobieren und auf die Bedürfnisse Ihres eigenen Kindes einzugehen. Wenn Schlafprobleme anhalten, ist es ratsam, dies mit einem Kinderarzt zu besprechen. Hier sind einige Schlaf-Tipps für Kinder:

• Regelmäßiger Schlafzeitplan
• Beruhigendes Schlafritual
• Geeignete Schlafumgebung
• Begrenzen Sie Bildschirmzeit
• Gesunde Ernährung
• Ausreichende körperliche Aktivität
• Gespräche über Ängste
• Konsistente Schlafgewohnheiten

Fazit zum Thema Schlafen im Flugzeug

Insgesamt kann das Schlafen im Flugzeug mit den richtigen Tipps und Tricks zu einer erholsamen Erfahrung werden. Die Wahl des richtigen Sitzplatzes, bequeme Kleidung und die Verwendung von Schlafmasken und Nackenkissen können dazu beitragen, die Schlafqualität während des Fluges zu verbessern.

Obwohl das Schlafen im Flugzeug nicht mit der Erholung zu Hause vergleichbar ist, kann es den Flug deutlich angenehmer gestalten und die Jetlag-Belastung minimieren. Letztendlich hängt die Qualität des Schlafs im Flugzeug jedoch von individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab, weshalb es wichtig ist, verschiedene Strategien auszuprobieren, um die ideale Methode für sich zu finden.